10個Hiit高效燃脂間歇訓練「反向捲腹、波比跳」比有氧運動更爆汗
Key Takeaways
這是一款棒式的變化動作。一開始先做出標準棒式支撐，接著雙腳向外打開成V字形，再併攏，重複此動作8-12下為一組。注意過程中要收緊腹部，避免腰部過份下壓或臀部太高，也要記得用核心保持穩定，上半身不要晃動。盡可能跟上影片中教練的速度，你會感受到全身脂肪好像都被甩掉了！
這是一款棒式的變化動作。一開始先做出標準棒式支撐，接著雙腳向外打開成V字形，再併攏，重複此動作8-12下為一組。注意過程中要收緊腹部，避免腰部過份下壓或臀部太高，也要記得用核心保持穩定，上半身不要晃動。盡可能跟上影片中教練的速度，你會感受到全身脂肪好像都被甩掉了！
